ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ :
как научиться говорить «нет»

Личные границы — это осознание того, где заканчиваетесь вы и начинаются другие.
Их установление помогает нам заботиться о своем физическом и ментальном благополучии, защищаться от эмоционального истощения.

Если вы зачастую разрываетесь между чужими просьбами, обещаниями, обязательствами, и у вас не остается ни сил, ни времени на себя — скорее всего, эти границы у вас размыты.

Но есть и хорошая новость: вы можете их защитить. Вот несколько способов:

1. Поставьте себя в приоритет. Принимайте решения, исходя из своих потребностей, желаний, возможностей и планов. Даже если вас очень сильно просят, обращаются к чувству вины или стыда — не ведитесь. Отказ от попыток всем угодить не делает вас эгоистом или плохим человеком. Но чтобы быть счастливыми, нам необходимо помнить не только о других, но и о себе;

2. Проявите к себе заботу. Возможно, вам нужно наладить режим сна, чтобы вы успевали отдохнуть. Поддерживайте физическую активность, но не ради лайков в соцсетях, а для хорошего самочувствия. Выберите подходящий вид спорта и оптимальную нагрузку, которая вам не навредит. И не забывайте о питании: ни жесткая диета, ни обжорство не являются заботой к себе. Нужен сбалансированный подход;

3. Говорите о своих предпочтениях. Будьте честны, не заставляйте себя терпеть то, что вам не нравится. Ведь другой человек может искренне не догадываться о том, что своими действиями причиняет вам дискомфорт. Корректно сказать об этом —  возможность сохранить общение и сделать его приятным для обеих сторон;

4․ Будьте вежливы , но не оправдывайтесь. Вы не обязаны извиняться за каждый свой шаг. Достаточно ясно и адекватно сказать о том, что для вас допустимо, а что нет. Что с этим делать окружающим — уже их решение, оно вне зоны вашей ответственности. Помните, что вы имеете право на отстаивание своих границ;

5. Соблюдайте и чужие границы. Ведь они нужны нам всем. Взаимное уважение друг друга создаст комфортную среду для взаимоотношений. Если же фиксироваться только на самозащите, легко можно оказаться в изоляции.

Начать говорить «нет» может быть сложно и страшно. Это нормально. Вы рискуете услышать осуждение со стороны людей, которые привыкли к другому положению вещей. Но все люди, которым вы дороги, сами не хотят причинять вам боль и неудобства. Поэтому вы можете рассчитывать на их понимание.

Личные границы для того и нужны, чтобы сократить в вашей жизни токсичное и потребительское общение, оставляя ценное. Используйте их.